जेम्स क्लियरच्या “एटोमिक हॅबिट्स” या पुस्तकाचा तपशीलवार सारांश खालील प्रमाणे आहे:
वर्तन बदलाचे चार नियम
एटोमिक हॅबिट्स हे तुमच्या सवयी कशा बदलायच्या याबद्दलचे पुस्तक आहे. हे या कल्पनेवर आधारित आहे की लहान, वाढीव बदलांमुळे कालांतराने मोठे परिणाम होऊ शकतात. पुस्तक चार भागात विभागलेले आहे:
- सवय १: ते स्पष्ट करा. वर्तन बदलाचा पहिला नियम म्हणजे तुमचे इच्छित वर्तन स्पष्ट करणे. याचा अर्थ, करणे सोपे आणि न करणे कठीण आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला व्यायाम सुरू करायचा असेल तर आदल्या रात्री तुमचे वर्कआउटचे कपडे बाहेर ठेवा जेणेकरून तुम्ही सकाळी उठून जाऊ शकता.
- सवय २: आकर्षक बनवा. वर्तन बदलाचा दुसरा नियम म्हणजे तुमचे इच्छित वर्तन आकर्षक बनवणे. याचा अर्थ ते आनंददायक किंवा फायद्याचे बनवण्याचे मार्ग शोधणे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला अधिक वाचन सुरू करायचे असल्यास, तुम्हाला खरोखर वाचायचे असलेले पुस्तक शोधा आणि ते वाचण्यासाठी दररोज थोडा वेळ द्या.
- सवय ३: हे सोपे करा. वर्तन बदलाचा तिसरा नियम म्हणजे तुमचे इच्छित वर्तन सोपे करणे. याचा अर्थ ते लहान चरणांमध्ये मोडणे आणि प्रारंभ करणे आणि समाप्त करणे म्हणजेच सोपे करणे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला लेखन सुरू करायचे असेल, तर १५ मिनिटांसाठी वेळ सेट करा आणि फक्त लिहायला सुरुवात करा. ते परिपूर्ण बनवण्याची काळजी करू नका, फक्त कागदावर काहीतरी उतरवा.
- सवय ४: ते समाधानकारक बनवा. वर्तणूक बदलाचा चौथा नियम म्हणजे तुमचे इच्छित वर्तन समाधानकारक बनवणे. याचा अर्थ कृती करण्यासाठी स्वतःला बक्षीस देण्याचे मार्ग शोधणे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला व्यायाम सुरू करायचा असेल तर, तुमच्या वर्कआऊटनंतर स्वत:ला निरोगी स्नॅक देऊन बक्षीस द्या.
कंपाउंडिंगची शक्ती
पुस्तक चक्रवाढ शक्तीबद्दल देखील बोलते. कंपाउंडिंग ही कल्पना आहे की लहान, वाढीव बदलांमुळे कालांतराने मोठे परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही प्रति वर्ष १०,००० रुपये म्युच्युअल फंडात गुंतवणूक केली आणि सरासरी वार्षिक १२% परतावा मिळवला, तर तुमची गुंतवणूक 30 वर्षांत १.५ करोड पेक्षा जास्त असेल. हेच तत्व सवयींना लागू होते. तुम्ही तुमच्या सवयींमध्ये लहान, सातत्यपूर्ण बदल केल्यास, तुम्हाला शेवटी मोठे परिणाम दिसून येतील.
निष्कर्ष
एटोमिक हॅबिट्स हे एक सु-लिखित आणि माहितीपूर्ण पुस्तक आहे जे तुमच्या सवयी बदलण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक प्रदान करते. हे पुस्तक योग्य वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित आहे आणि व्यावहारिक सल्ल्यांनी भरलेले आहे जे तुम्ही तुमचे जीवन सुधारण्यासाठी वापरू शकता. जर तुम्ही तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणू इच्छित असाल, तर मी अणू सवयी वाचण्याची शिफारस करतो.
तुमच्या सवयी बदलण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त टिपा आहेत:
- धीर धरा. तुमच्या सवयी बदलण्यासाठी वेळ आणि मेहनत लागते. तुम्हाला लगेच परिणाम दिसत नसल्यास निराश होऊ नका. फक्त ते चालू ठेवा आणि शेवटी तुम्ही तुमचे ध्येय गाठाल.
- अयशस्वी होण्यास घाबरू नका. प्रत्येकजण आपल्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करत असताना कधी ना कधी अपयशी ठरतो. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या चुकांमधून शिकणे आणि पुढे जाणे.
- एक समर्थन प्रणाली शोधा. तुम्हाला पाठिंबा देण्‍यासाठी लोक असल्‍याने तुमच्या नवीन सवयींना चिकटून राहणे सोपे होऊ शकते. हा मित्र, कुटुंबातील सदस्य, प्रशिक्षक किंवा थेरपिस्ट असू शकतो.
मला आशा आहे की हा सारांश उपयुक्त ठरला आहे. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, कृपया मोकळ्या मनाने विचारा.
